co 3 dni

ja juz przestalam odczuwac glod. zmuszam sie do dwoch ostatnich posilkow od kilku dni ale wiem co czujesz bo sama ostatnio o 3 w nocy jadlam ogorki bo bym.nie zasnela %-) glodu nie ma ale zjadloby sie cos konkretnego. trzymaj sie dzielnie :-))

[...] indyk, ser żółty - owoce, ryż + indyk - chleb, masło, indyk - kasza jęczmienna, schab, chleb, masło, indyk W nocy obudziłam się głodna, a zjadłam naprawdę sporo w ciągu dnia }:-( Policzę kiedyś z ciekawości ile rzeczywiście jem, bo może mi się tylko wydaje, że dużo ;-) 23.06 czwartek Aktywność Brzuch: - odwrotne brzuszki z piłką 3x15 - [...]

[...] nabiera coraz lepszego wyglądu. Już przyjemniej spojrzeć w lustro, choć nadal czeka mnie mnóstwo pracy, żeby uzyskać wymarzony efekt ;-) W każdym razie mnięło dopiero 6 tygodni, kcal wcale nie są niskie, a jednak czuje się powoli zmęczona i denerwuje mnie ciągły głód %-) Myślałam, żeby potrzymać ten rozkład jeszcze max 4 tygodnie, raczej 2-3 i [...]

[...] z tym wszystkim.. Zrobiłem wyliczenia od nowa: BMR - 9.99 x 80 + 6.25 x 186 - 4.92 x 20 +5 = 1868 Trening - 3 x 70 x 9 + 3 x 131 = 2283 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) - 2288 : 7 = 327 Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1868 + 327 = 2195 Dodajemy NEAT: 2195 + 900 = 3095 Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF): 3095 + 309 = [...]

Witam! Trenuje na siłowni od roku 3 razy w tygodniu, teraz zeby troche zrzucić kg zaczałem treningi karate (2 razy w tyg) i basen (raz w tyg). Kupiłem sobie BCAA zeby wspomóc swoją regeneracje oraz nie spalić tego co juz wypracowałem, i mam pytanie czy brać to BCAA tylko w dni kiedy mam aeroby czy także w dni trenigu siłowego, i czy musze brac [...]

[...] bardziej się opłaca na dłuższą metę. Zamykają ją o 21 (dodatkowo dojazd), więc, kiedy właśnie o tej godzinie kończę odpada. Zostaje mi wtedy trening w domu. Wobec tego w te dni i tak musiałabym ćwiczyć w domu, żeby zachować cykl ćwiczeń. I teraz przedstawię swój dylemat: 1. Ćwiczę w domu całe ciało 3x w tygodniu do czasu, aż stwierdzisz, że [...]

[...] lub po prostu super cuts zaczęło działać, ale nie ma mowy o odejsciu od diety, a jak już o niej mowa to ją nieco zmieniłem dzięki pomocy Kosior4Animal i jurekk miałem 2 dni przerwy, nogi były lekko przemeczone więc aeroby także odpuściłem, za to dziś standardowo przeprowadzony trening pleców i bicepsów: wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

[...] na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 h. W środy: 1 h aerobów Nogi i brzuch, ale nogi bardzo biednie, ponieważ na mojej siłowni jest tylko 1 maszyna na czterogłowy uda i to wszystko. Łącznie 2 h W prawie wszystkie dni rower lub stepper. Od 30 min do 5h (rower – moja [...]

[...] byłaś małą inspiracją:) http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_przygotowa%C5%84_do_zawod%C3%B3w_na_samoocen%C4%99._-t1078905.html reszta się dzieje na FB:) Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-07-06 08:44:11 Po prostu nie wiem co napisać :-D hehe I znowu na kaflu jestem %-) Dzień 29 tydzień 5 DT 06.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków [...]

[...] booster - red booster - rehydration aquactive *2 - active burn *3 - perfect aminos - carbo power*2 (sa to 0,5 l. napoje, ktore na pewno przydadza sie na nadchodzace cieple dni ) oraz: - delicious whey protein 350 g. No i znowu podziekowania dla firmy . Pozdrawiam serdecznie, pozniej postaram sie wkleic zdjecie tego co znalazlo sie w przesylce

Wrzucam jeszcze kilka fotek - takie podsumowanie dzisiejszego dnia Zdjęcia po treningu: http://img204.imageshack.us/img204/4669/przypinka2.jpg http://img851.imageshack.us/img851/9895/przdu.jpg A teraz czas na jedzenie: http://img808.imageshack.us/img808/6286/jedzenie3.jpg W jednej miseczce brązowy ryż a w drugiej sałatka jarzynowa [...]

Ostatnie 4 tygodnie trenowalem kazda partie raz w tyg i wygladalo to tak: poniedzialek - klatka, Sroda biceps + triceps, Piatek - barki, Sobota - plecy. Teraz zaczalem troche zmieniac plan i robie poprostu to na co danego dnia mam ochote wiec czasami jakas grupa wychodzi dwa albo nawet 3 x w ciagu kilku dni(np barki w tym tygodniu byly dwa razy; [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 68kg Staż: 2 miesiące Liczba treningów tyg.: 4-5 Cel: masa mięśniowa Suplementacja: Mass XXL w dni treningowe w posiłku przed treningiem Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g – 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g – 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek [...]

[...] pytania:P Długo się zastanawiłem czy je zadać:P Chodzi o efekty redukcji. Cały czas było wszystko w porządku. Tzn, leciały obwody i kg. Ostatnio było 80 kg w zeszłym tygodniu, dziś rano 82!! Mimo, iż cały czas jestem na -300 kcal (oczywiście co schudłem to dostosowywałem zapotrzebowanie do aktualnej wagi), węglowodany na poziomie 40-60% [...]

[...] No i wczoraj się przemogłam i robiłam brzuch (gorsze niż cardio), wjechal ab wheel i dzisiaj cały dzień odczuwam. No i obiecuję zacząć ćwiczyć brzuch tak chociaż 2x w tygodniu..... +następny weekend szkolenie w stolycy z Szostakiem. I myślę, czy może nie zostać na parę dni ale zobaczymy %-) 5x5 wyciskanie skosne 8 podciąganie face pull 17.5 [...]

[...] dodałem czystego mięsa, wiec nie takie ch..uj.owe te ph a życie też jeszcze poznam, jeśli wiesz o czym mówię a te spadki to zasługi 3 hardkorowych angin w ciągu 4 tygodni (każda obejmowała ok. 7 dni, z czego przez 3 nie mogłem szamać tak gardło nakurviało).Ale zaczynam odrabiać Giszman - no ta krata to jedyny plus "głodowej [...]

potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - plasterek sera bialego 65 -lyzeczka midodu dla smaku pewnie okolo 25 -2 lyzeczki masla bo 2 kromki okolo - do tego jakiś ogorek/pomidorek -serek naturalny -herbata - do tego 2 orzechy/pare rodzynkow itp .. ... [...]

[...] (8/6/4 powt) *uginanie z supinacją- 11kg/11kg (10/8 powt) *wspięcia na palcach- 68kg (20 powt) *sztrugsy- 68kg (10 powt) komentarz: jezeli każdemu zdarzają się gorsze dni na siłce, mój dzisiejszy można tak nazwać. wszystko macie poniżej, zaczęło się dosyć fajnie, bo.. - w siadzie +2kg w przód, i to dosyć gładko. - wiosło.. no tutaj coś mi [...]

vixen - Nie ma czego %-) Jest zaj**iście. O to chodzi - w końcu trzeba rosnąć :-)) Odpowiednia regeneracja, i będzie git. %-) Kubinho - Czy ja wiem, czy aż tyle. Jak jadę do pracy w jedną stronę +/- 6km, to pokazuje spalone kcal 112. Nie jadę jakoś masakrycznie szybko. Wrzucę zrzut z endomondo później, jak będę w pracy. Antos - To cieszy, że nie [...]

[...] (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) odciążenie 25kg/20kg/25kgx12 25kgx3sx8, nie szło mi z 20kg 25kg/20kg/25kgx12 25kg/20kg/25kgx12 25kg/20kg/25kgx15 było bardziej ok niż poprzednio 25kg/20kg/25kgx10 słabo 25kg/20kg/25kgx12 - - - 25kg/20kg/25kgx14 ARNOLDKI - hotel 17.08.2017 4kgx8, 5kgx3sx8p 4kgx8, 5kgx3sx8p 4kgx8, 6kgx3sx8p 6kg ciężko, ale samo [...]